我们生活中越来越多的人患有颈椎病,在的发展过程中,常见的症状是颈椎的酸痛,病情严重者伴有恶心呕吐、眼前突然发黑、头晕、四肢麻木等症状,作为一种对生活有明显影响,不利于健康的疾病,要认真对待,发病后纠正不良生活方式,积极配合治疗,当然日常锻炼是必不可少的,有些运动还是要做好的。
游泳
颈椎病出现后,除了合理治疗外,还要配合运动进行调整,运动种类很多,要根据身体耐力来选择,其中推荐游泳。
颈椎病
游泳作为一项全身运动,要想在水中前进并保持平衡,就要手脚并用。在这个过程中,不仅改善心肺功能,促进热量消耗,而且有利于多个部位关节,骨骼的活动,坚持游泳的人增强了颈部和背部肌肉,无形中促进了血液循环,可以保护颈椎。
颈部的圆周运动
做颈部的圆周运动可以改善颈椎病,很多人变成了低头族,平时要么低头写字看书,要么玩手机。久而久之,会加速颈椎的退变,加速磨损,病变后,某些部位会有疼痛和不适,为了改善这种情况,我们应该在工作间隙起来活动活动,同时通过颈部的圆周运动,可以有效地活动颈椎。
颈椎病
正确的个人坐姿,保持头部挺直平衡,顺时针或逆时针转动颈部,可以达到很好的调节效果,一天做几次,才能保护好颈椎。
慢跑
长时间伏案工作的人患颈椎病的概率很大,如果简单的运动能缓解肌肉疲劳,促进血液循环,对他们的健康是有帮助的。
你还不如周末去户外慢跑,慢跑作为一种有氧运动,加强全身新陈代谢,稳定控制体重。当然,慢跑时为了保持平衡,身体通常会把头抬得很高,在这个过程中可以保持颈椎的挺直,从而纠正平时低头对颈椎的影响。
颈椎病
仰卧起坐
很常见,但是很多人在发病后并没有给予足够的重视,可能会越来越严重,最后带来多种并发症,为了尽快改善,平时可以适当做仰卧起坐,对于缺乏运动的人来说,仰卧起坐是相当困难的,可以先试几个,然后逐渐适应这个过程,慢慢增加每次仰卧起坐的次数。
在这个过程中,颈椎、腰椎、腹部要发力,可以有效锻炼这些部位,除了促进血液循环,还可以帮助瘦身减肥,腹部脂肪会逐渐减少。
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